#169 Eine sanfte Körperübung für haltlose Momente in der Trauer

00:00:00: Es gibt diese Momente in der Trauer, in denen du zum Beispiel im Supermarkt oder in einer Küche stehst und irgendwie alles anfängt zu zittern.

00:00:07: Und du regelrecht zusammensackst.

00:00:10: Haltlosigkeit in der trauer ist im ganzen Körper oft spürbar weil genau der Mensch fehlt, der die früher gehalten hat oder die auf irgendeine Art und Weise zumindest Halt geben hat.

00:00:22: Und in dieser Folge spreche ich genau darüber, warum sich Trauer oft so haltlos anfühlt und was der Bio in deinem Nervensystem passiert – und ich nehme dir mit in eine ganz einfache Übung aus Berührung und sanftem Wiegen, mit der du dir selber für einen Moment ein bisschen Hals schenken kannst!

00:00:41: Wenn du selber diese Haltlosigkeit kennst bei dir… Dann ist diese Folge für die.

00:00:46: Und wenn du das schon länger oder so spürst und dir mehr solche Übungen wünschest, also wirklich auch über Video dann mach unbedingt mit bei meiner Seelensport Herbst Challenge!

00:00:57: Sie ich vollkommen kostenlos findet von zwölften bis vierzehnten November abends neunzehn Uhr statt Und wir gehen Themen durch wie z.B.

00:01:06: innere Unruhe, Erschöpfung, Sorgen und Ängste machen dazu Übungen und es wird definitiv ganz viel Halt für die geben.

00:01:15: also verpasst das auf keinen Fall.

00:01:17: den Link dazu findest du in den Shownotes Heute.

00:01:36: in der Folge möchte dir eine ganz einfache kurze Übung mitgeben, die dir vielleicht für einen Moment zumindest etwas zurück geben kann.

00:01:48: Und ihr erklärt dir auch warum sich Trauer so haltlos anfühlt.

00:01:52: und ja... Die Übung, die du dann einfach umsetzen kannst und probieren kannst, sodass spürbar mehr halt da ist wieder!

00:02:06: Haltlosen Momente, definitiv sowas von oft Kretter.

00:02:14: Ich kann mich auch nach einem Unmoment erinnern.

00:02:17: Da war ich in Wien damals und es ist darum gegangen ein Job zum kriegen.

00:02:22: Die haben irgendwie finanziell ganz schlecht nichts mehr krettet.

00:02:26: Es waren Katastrophe!

00:02:28: Das war noch weit vor dem Seelensport.

00:02:31: also das war wirklich so ganz am Anfang in Wino.

00:02:34: Und dann habe ich diese Absage gekriegt und das hat sich auch wieder angefühlt wie so Fallen.

00:02:41: Ich bin richtig zammgesagt in dieser Küche, auf diesem Teppich und habe mich dann zusammengehaut und mich umarmt und geschrien und geweint und boah!

00:02:52: Ich habe mich so krass haltlos und einsam in dem Moment gefühlt.

00:02:58: Das Spannende ist ja wenn man jetzt zurückdenkt... wie intuitiv unser Körper einfach war, was er in solchen Momenten jetzt braucht eigentlich.

00:03:06: Also dieses Zusammensackern, dieses sich umarmen berühren, schaukeln

00:03:12: etc.,

00:03:14: das spürt er ja und das braucht er dann und es wird irgendwie so intuitiv gemacht.

00:03:20: Und genau da setzt man dann noch an bei dieser Übung vielleicht erst mal warum sich Trauer denn überhaupt so haltlos anfühlt.

00:03:28: Also der Mensch, den du verloren hast war eben oft ein Teil deines inneren Hals.

00:03:35: Wenn dieser halt wegbricht dann wackelt praktisch ja alles und Haltlosigkeit ist nicht nur an Gefühl im Kopf irgendwie oder so sondern es ist überall in jeder Zelle des Körpers deutlich spürbar.

00:03:51: So die Bindung generell von nahen Menschen Die wir in unserem Leben haben.

00:03:59: Die sind ja auch für unser Nervensystem zentral und eine Art sicherer Hafen.

00:04:05: Sie regulieren uns mit, sozusagen durch Nähe, durch die Stimme, durch Berührung... Und das gibt uns ja insgesamt dann ganz viel halt!

00:04:15: Das nennt man Co-Regulation.

00:04:17: Wenn dieser Mensch jetzt wegfällt, dann fehlt dem Nervenystem ja dieses Dieser Anker, dieses wichtige Sicherheitssignal und es schaltet automatisch in so ein Alarm-Modus die ganze Zeit.

00:04:31: Und auch viel schneller in Situationen weil sie ja dort sofort erkennt okay ich bin da jetzt wirklich allein mir fehlt dieser Halt.

00:04:38: eben das wird mich immer wieder bewusst.

00:04:42: Gleichzeitig zerbricht ja auch oft das innere Bild davon, wie die Welt so funktioniert was sicher und was planbar ist.

00:04:50: Also das bricht ja alles weg und die ganze Orientierung fehlt damit auch.

00:04:55: Und körperlich kann sich das zum Beispiel auch durch Schwindel sorgen oder dass man so Backelige Beine, also irgendwie so ein Zittern spürt oder enge in der Brust ist schon oft und eben dieses Gefühl einfach zu fallen.

00:05:08: Also man kann es gar nicht gleich beschreiben.

00:05:10: aber ich bin mir sicher du warst was Simon.

00:05:13: Und dann kommt auch noch dazu dass viele Trauerende nach dem Verlust durch den Verlusteben viel weniger berührt werden als vorher, weil wenn jetzt gerade zum Beispiel Partner-Partnerin stirbt oder Kind wo ganz viel körperlicher Kontakt und Berührung um Armung usw.

00:05:32: stattfindet dann bricht es ja weg und das fühlt sich natürlich umso mehrhaltlos an.

00:05:41: Und wenn sich deine Trauer so anfühlt wie so ein Fall ins Leere Dann ist eben nichts absolut gar nichts mit dir falsch, sondern es ist wirklich ganz normal.

00:05:52: Der Körper hat einfach einen Halt verloren und er sucht jetzt sozusagen nach einem neuen.

00:05:58: und dieses Gefühl was du hast das ist sozusagen die Suche danach!

00:06:03: Und da kommen wir mal jetzt hin wie du dir selber diesen Hals schenken kannst also dass diese Suche vielleicht zumindest kurzfristig zwischendurch ein Ende auch wieder einmal hat Weil der Halt, der muss nicht immer von außen kommen.

00:06:23: Natürlich kannst du das nicht ersetzen auch um Armung von einem lieben Menschen, auch um die verstorbenen Personen sowieso nicht.

00:06:31: Aber es ist etwas, dass du immer bei dir hast, dass Du immer einsetzen kannst für dich und du kannst dir da über deinen Körper sozusagen ein Stück weit selber halt geben.

00:06:45: Und gerade die uhrfachen Bewegungen wirken oft finde ich am stärksten, weil der Körper sich natürlich auch ohne groß nachzudenken wiederum versteht.

00:06:55: Also alles was so Sicherheit angeht sollte es natürlich so einfach wie möglich sein und dann kommt das sofort direkt an.

00:07:04: Warum?

00:07:05: Gerade die Übung die gleich nennen wird so gut funktioniert.

00:07:09: also wir setzen da das klassische über Kreuzen ein wenn Deine rechte Hand an die linke Wange dann geht und drauf liegt, um schließen dir deine Arme so von beiden Seiten irgendwie.

00:07:25: Und das fühlt sich ganz ähnlich an.

00:07:27: also spürt dann das Nervensystem als würde es von jemand anderem gehalten oder umarmt werden.

00:07:34: Dann kommt hin zu sanfte Berührung, langsame zarte Streichel Bewegungen auf der Haut.

00:07:43: dann, die ganz, ganz sensibel ist wird da wahrgenommen.

00:07:48: Und das hat so eine angenehme beruhigende Berührung, die genau dazu führt dass es so ein beruhiger Art mit sich bringt und das verbindet man oft mit Geborgenheit und Entspannung.

00:08:06: Dann gibt es so Studien zu beruhigender Selbstberührung und die deuten ganz klar darauf hin, dass sie Stressreaktionen im Körper immer wieder abmildern kann.

00:08:18: Dann kommt neu hinzu das Wiegen.

00:08:21: Das ist ein rhythmisches langsames Schaukeln, das wir machen.

00:08:25: Und das kennt dein Körper einfach von ganz früh noch als Baby zum Beispiel.

00:08:31: Du kennst das sicher, wenn man mal ein Baby auf dem Arm hat, dann wiegt man so hin und her oder schaut halt so hin- und her.

00:08:36: Und dieser Rhythmus, der sendet genauso deinem Nervensystem als Signal.

00:08:40: Und zwar du bist sicher!

00:08:42: Du bist gehalten!

00:08:45: Das Gesicht generell ist für einen sehr empfindlichen Stelle, sehr verletzlicher Bereich, also es kann noch passieren dass viele Tränen fließen und das ist vollkommen okay.

00:08:54: an der Stelle Dort sich zu berühren und liebevoll zu berühren ist einfach ein starkes Signal von Selbstfürsorge, von Fürsorge.

00:09:07: Und du darfst die selber halten oder wenn es euch komisch anfühlt am Anfang?

00:09:12: Und auch gar nicht weil du es irgendwie allur schaffen musst jetzt sondern weil Du es verdient hast gehalten zu werden.

00:09:20: oder von dir selbst ganz sicher!

00:09:25: Ja dann darfst du direkt mitmachen Und zwar kannst du sie im Sitzen oder im Stehen oder im Liegen, wie es für die gerade passt machen.

00:09:35: Wenn du vielleicht im Auto sitzt oder fährst oder so dann hör einfach lieber zu!

00:09:39: Also die Hände bitte am Lenkrad lassen und dann kommt auch mal kurz bei dir an.

00:09:44: also spürt vielleicht deine Füße den Boden das Bett, die Kautsprache immer du grad bist um auch damals so Kontakt aufzunehmen.

00:09:52: oh das ist der Boden der Untergrund grad schenken dir schon Halt.

00:09:57: Davon wirst du jetzt getragen und da auch mal ganz kurz tief ein- und ausatmen, dann darfst langsam deine Hände überkreuzen, deine Arme überkreutzen und jetzt darfst einmal die eine Hand also die Linke an der rechte Wange und die rechte Hand an die linke Wange legen.

00:10:21: Und wenn ihr da sagt drauflegen, dann jetzt nicht mit alle Finger einfach drauf legen auf die Backen sondern so als würdest du jemand anderen in Gesicht streichen wollen.

00:10:32: Also du kennst jetzt sicher das wo die Daumen sind dann über den Wangen und die anderen Finger gehen so vorbei unterm Ohr.

00:10:42: Und dort sind sie dann so abgelegt.

00:10:48: Bleibst erst mal an Moment und spürst einfach mal die Wärme deiner Hände, das Gewicht deiner Arme.

00:10:55: Ohne jetzt die zu bewegen sondern nur mal das Halten!

00:11:00: Und da auf einmal die Berührung spüren jeden unseren Finger flach durch Spüren.

00:11:06: wie fühlt sich das an?

00:11:08: Was macht es vielleicht jetzt schon mit dir?

00:11:11: Was kommen für Gedanken was sind für Gefühle da?

00:11:13: auch einfach mal spülen und schon gar nichts weitermachen.

00:11:18: Und dann im nächsten Schritt darfst du ganz sanft und langsam über deine Wangen streichen anfangen, also mit den Daumen sofort und zurück streichen.

00:11:27: Ganz langsam ohne die Feste sondern wirklich minimal so wie du eben an anderen Menschen gerade streicheln würdest, den du liebst!

00:11:38: Und dann am nächsten Schritt kannst du anfangen die ganze sanft hin- und herzuwiegen ganz langsam im eigenen Rhythmus ruhig Ein- und Ausatmen immer weiter.

00:11:52: Und vielleicht auch mal von vorn nach hinten, also das darf dann gerne auch so hin und her vor Zurückwiegen sein... ...und wenn du dann magst, dann darfst du dir auch innerlich ansatz sagen zum Beispiel ich halte mich.

00:12:10: Und das immer wieder gern wiederholen oder du darfst schon anders mit dir sprechen.

00:12:17: Du kannst zum Beispiel nur sagen Ich halte dich gerade drin!

00:12:21: So als würde es von jemand anderem kommen.

00:12:24: Also Katrin natürlich jetzt, weil ich gerade drin bin.

00:12:28: Ich halte dich und dann deinen Namen einfügen.

00:12:32: Und das kannst du so lange machen wie es dir eben gut tut, wie es euch angenehm anfühlt, die würdest auf jeden Fall ein paar Minuten machen, vielleicht auch schienseliert im Hintergrund der Kerze anzünden und so einen richtigen ja schönen haltvollen Moment dir gönnen und spüren, wie vielleicht auch dein Körper ruhiger wird.

00:12:53: Und gleichzeitig vielleicht auch Traurigkeit hochkommt was ja auch da sein darf oder Sehnsucht Ja und du kannst dann jederzeit natürlich wieder aufhören aus der Übung gehen Du kannst sie jederzeit einsetzen wenn du die eben haltlos fühlst.

00:13:08: Was hast ihr in der Früh am Abend zwischendurch irgendwo im Büro?

00:13:14: Manchmal hilft es so wenn man nur eine Hand kurz an die Wange hält und sich so drüber streichelt.

00:13:20: Also muss ja nicht, müssen nicht beide Hände sein wenn jetzt mit einem Büro sitzt oder so aber das kann schon gut tun in dem Moment.

00:13:29: Und genau solche Übungen sind eben der Kern immer wieder von Seelensportübungen einfach aber eben kraftvoll intensiv mit Gefühlen verbunden.

00:13:40: und der Herbst jetzt wo aktuell gerade voll im Gang ist mit seiner Erschöpfung, inneren Unruhe, Sorge und Ängsten ist ja für viele Trauerende wahrscheinlich auch für die riesige Herausforderung.

00:13:54: Es wird dunkler kälter, viele Themen werden lauter, die ganzen Feiertage kommen usw.

00:14:00: Und genau deswegen gibt es die Sehensport-Helps-Challenge wieder!

00:14:05: Tadaa... Ich wollte eigentlich nächstes Jahr mal dachten, na das machst du dann nimm und so weil es natürlich sehr intensiv für mich ist und aufwendig.

00:14:14: Aber es war einfach so schön, wenn man dann danach dachte.

00:14:18: Es ist so schön mit euch zusammen in die Bewegung zu gehen und wenn da immer hunderte Menschen dabei sind... Das ist einfach auch so berührend!

00:14:27: Und ja, ich habe mir gedacht, das ist echt eine gute Möglichkeit für dich zum Schauen.

00:14:34: Passt dieser Sehensport zu mir?

00:14:36: Ist das etwas was ich mir vorstellen kann für mich und meine Trauer langfristig als Begleitung

00:14:41: etc.?

00:14:44: Kannst du für die ausprobieren und nutzen, nie keinen Lernen live in action online über zum Übungen machen.

00:14:52: Es findet an drei Tagen statt zwölf da bis vierzehntel november jeweils um neunzehn Uhr.

00:14:58: es ist kostenlos.

00:15:01: Wir machen drei Tage, drei Abende zu drei Themen.

00:15:04: Eben einmal Erschöpfung, innere Unruhe, Sorgen und Ängste Und es gibt eben zu jedem Thema kurzer Theorie-Imput und dann aber direkt Osälen-Sportübungen.

00:15:15: So ein roter Faden durch alle drei Tage ist auf jeden Fall ganz viel Halt!

00:15:22: Das Ziel ist dass du einfach dann auch kraftvoll aus dieser Challenge rausgehen kannst mit Ideen wie du auch mit dir in so haltlosen Momenten oder wenn Erschöpfung, innere Unruhe, Sorgen und Ängste auftauchen einfach entgegen Steuern kannst.

00:15:41: Und gleichzeitig kannst du nie kennenlernen genau!

00:15:45: Und das für die ausprobieren.

00:15:47: Ich würde mich freuen.

00:15:48: Du findest den Link in den Show Notes natürlich Also melde dich gerne an und dann freue ich mich wenn ganz viele Leute wieder dabei sind und teilnehmen.

00:16:00: Darfst du mir dann Fragen stellen?

00:16:01: Natürlich.

00:16:02: Ich würde mich auch freuen, wenn dir die Übung gefallen hat oder auch die Podcast-Folge, dass du mir eine kurze Sternebewertung da lasst.

00:16:11: Das hilft immer das andere den Podcast finden.

00:16:15: und ja, dann freue ich auf die nächste Folge und wünsche dir eine haltvolle Zeit in den nächsten Tagen!

00:16:24: Tschüss!

00:16:27: Dein Seelensport-Podcast für einen mutigen und sicheren Umgang mit all deinen Trauergefühlen.

00:16:34: Von & Mit Kati Biber!

00:16:37: Du findest Seelendsport auch in Netz unter www.seelsport.at Und auf Instagram und Facebook unter seelsport Für noch mehr Ideen rund um deine Trauer und deine Gefühle.