#168 Die drei Ebenen der Erschöpfung in der Trauer

00:00:00: Erschöpfung in der Trauer ist nicht einfach nur Müdigkeit, du schläfst und trotzdem bist am nächsten Morgen vollkommen erledigt.

00:00:08: Du backst den Tag kaum und musst irgendwie trotzdem funktionieren!

00:00:12: Vielleicht fragst du dir selber manchmal, warum das so ist und warum es einfach nicht besser wird.

00:00:18: Und in dieser Folge spreche ich genau darüber, dass nicht jede Erschöpfung die selbe ist – und dass in der Trauer an ganz unterschiedlichen Stellen gleichzeitig Kraft verloren geht!

00:00:29: Manches davon unterschätzen wir ziemlich.

00:00:32: Am Ende gibt's noch eine kleine Übung mit der Du deine Kraftquellen wieder in den Blick nehmen kannst….

00:00:37: Wenn du selber gerade extremer schöpft bist von deiner Trauer, dann ist diese Folge für die.

00:00:43: Und weil Erschöpfung auf ein so großes Thema immer wieder in der Trauer ist, lade dir recht herzlich zu meiner kostenlosen Herbst-Challenge ein!

00:00:52: Die mache ich jedes Jahr dieses Jahr vom zwölften bis vierzehnten November um neunzehn Uhr live über Zoom.

00:00:59: Den Link und alle Infos findest Du in den Show Notes.

00:01:04: Dein Seelensport-Podcast für einen sicheren, ehrlichen und bewegten Weg durch all deine Trauergefühle hindurch.

00:01:12: Von und mit mir Kati Bieber!

00:01:37: Herausforderungen, die Trauernde benennen ist immer wieder Erschöpfung und es gibt schon ein paar Folgen dazu.

00:01:44: Aber heute habe ich mir überlegt würde gerne mal so die drei Arten der Erschöfffung kurz dir näher bringen wollen weil nicht jede Erschäpfung ist dieselbe und gerade bei trauernden sprechen wir oft von drei unterschiedlichen Arten oder Ebenen der Ersköpfungen Und du kennst es wahrscheinlich selber, also so allgemein was ist Erschöpfung?

00:02:07: So eine Müdigkeit die einfach nicht annähernd weg ist wenn man genug schläft oder sich ausschläft.

00:02:16: Du bist trotzdem total fertig und erledigt und ja packst fast den Tag nicht und trotzdem musst funktionieren irgendwie.

00:02:25: Deswegen gibt es am Ende der Folge auch noch eine klitzekleine Übung zu mitmachen, die dir Osonomil an Funken, an Kraft oder zumindest den Blick auf deine Kraftquellen zurückgeben kann.

00:02:39: Also wir starten mit Ebene Eins – Die körperliche Erschöpfung.

00:02:44: Das wurde meistens eben direkt benennen.

00:02:46: Wenn wir an Verluster leben dann Das habe ich ja schon öfter erwähnt, läuft unser Körper wie so in einem Dauerstressmodus.

00:02:55: Es gibt Stresshormone wie zum Beispiel Cortisol und Adrenalin.

00:02:59: die werden permanent ausgeschüttet und eigentlich sollte das dann immer nur kurzfristig stattfinden, aber gerade bei einem Verlust eben hört ja dieser Stress und diese Ausschüttung nicht nach ein paar Stunden wieder auf sondern eben es läuft über Wochen Monate manchmal sogar Jahre.

00:03:19: Und das spürt natürlich der Körper Das spürst du zum Beispiel anhand deines Schlafes.

00:03:25: Der wird oberflächlicher, du wirst vielleicht öfter aufwachen Du fühlst dich überhaupt nicht fit wenn du geschlafen hast.

00:03:34: Dein Immunsystem das fährt komplett runter Du wirst viel anfälliger für Infekte gerade jetzt wieder im Herbst.

00:03:41: Man kriegt es jetzt schon in unserer Gruppe bei Gefühlskraftreisen dass immer wieder jemand schreibt Ah ich kann halt nicht da Ich bin erkältet etc.

00:03:49: Also ja, man ist einfach viel empfindlicher was auch Viren und Bakterieninfekte angeht.

00:03:56: Dann zum Beispiel auch Appetitverdauung verändert sich komplett die Muskeln sind permanent verspannt besonders gerade so Stellen wie Nacken, Kriefe oder Bruschkorb sind da oft stark betroffen.

00:04:09: Die Konzentration und das Gedächtnis des lässt ein bisschen nach.

00:04:13: Man nennt es also das Trauerhirn.

00:04:16: Und das Wichtigste dabei ist, dass dein Körper genau das macht an der Stelle was er machen soll wenn etwas großes eben wie zum Beispiel der Verlust zu verarbeiten ist.

00:04:29: Er fährt praktisch alles andere runter ein bisschen was nicht gerade überlebensnotwendig ist damit eben Energie oder ist für das Wesentliche nämlich für das Trauern.

00:04:42: und da kommen wir auch gleich zur zweiten Ebene, die emotionale Erschöpfung des Unterschätzenfiele.

00:04:49: Trauer ist ja nicht nur ein Gefühl – ich weiß das sieht man immer wieder überall – aber es ist nicht ein einzelnes Gefühl sondern es ist ein Zustand mit ganz vielen unterschiedlichen Gefühlen, die sich immer wieder abwechseln oder vielleicht übereinander legen oder eben gleichzeitig alle da sind und dazu zählen zum Beispiel Traurigkeit, Wut, Angst Sehnsucht, Schuldgedanken, die unterschiedliche Gefühle wiederum auslösen.

00:05:17: Also eine Riesenpalette an Gefühlen, die da auf die Zoo kommt und manchmal vielleicht auch andere Dinge wie zum Beispiel ein Leichterung an.

00:05:28: Und jedes einzelne davon kostet einfach Kraft – und zwar sehr viel Kraft!

00:05:33: Und was da besonders zärt ist zum Beispiel dass die Gefühles, die du nicht ausdrückst... Die finden ja trotzdem statt.

00:05:43: Die kosten sozusagen doppelt Kraft, weil Urmal das Gefühl selber, dass ihr schon Kraft kostet, weil es einfach an körperlichen Prozessen in Gang setzt und Urmal auch das Festhalten und Unterdrücken, das wiederum Kraft kostete.

00:06:01: Und diese Doppelung, die zärt ordentlich!

00:06:06: Dann zum Beispiel auch das ständige Hin- und Herd zwischen Hoffnung und Schmerz.

00:06:11: Du kennst jetzt vielleicht, dass es gibt Tage wo du dann merkst, aber irgendwie spüre ich so... Es wird irgendwas besser oder so?

00:06:19: Oder leichter?

00:06:21: Und dann auf einmal katapultiert's mir wieder voll zurück in eine Trauerwelle, wo immer man denkt,

00:06:26: was?!

00:06:27: Ich hab immer gedacht, da sind wir hinter mir!

00:06:28: Jetzt kommt schon wieder ein schweres Ding auf mich zu Das wirft die immer wieder um und das kostet viel, viel Kraft.

00:06:38: Dann auch so Erinnerungen oder wie manche sagen so Trigger, die plötzlich aus dem Nichts... ...oder wir aus dem nichts kommen.

00:06:46: also du riechst irgendwo was ein Datum, ein besonderer Tag, ein Foto, ein Bild, ein Ort wo auf etwas aufploppt und du vollkommen zurück gehabt katapultiert wird in eben das Geschehen rein und es fühlt sich an, als wäre es gerade eben passiert so.

00:07:05: Und es erschöpft auch einfach emotionalerweise ja wiederum ganz viele Gefühle hervorholt!

00:07:11: Dann haben wir noch das Kopfkino also dieses Gedankenkreisen immer wieder dieselben Fragen durchzuarbeiten.

00:07:18: hätte ich doch nur Hanni überhaupt genug gesagt dass sie zum Beispiel die Person liebt oder Warum passiert es nur mir?

00:07:27: und was wäre passiert, wenn die Dessen dessen so weiter?

00:07:31: Also dieses Gedankenkreisen permanent.

00:07:34: Das erschöpft natürlich ebenfalls weil dadurch entstehen ja wieder verschiedene Emotionen und dann sind wir wieder in diesem Kreislauf drin Und ein bisschen kannst du dir das vorstellen als müsstest du gleichzeitig schwimmen einen Brief schreiben, ein Gespräch führen.

00:07:54: Dabei verfolgt ihr nur eine Wäschbe.

00:07:57: So in etwa fühlt sich diese emotionale Arbeit an, könnte man sagen also absolut kein Wunder dass danach auch einfach nichts mehr geht das du einfach durch bist und sagst okay ich kann nicht im Bax nehmen so ungefähr.

00:08:10: Und dann haben wir noch eine dritte Ebene und zwar die soziale Erschöpfung.

00:08:17: Da geht es natürlich um das Außen, also um der ganzen Umfeld sozusagen.

00:08:23: Menschen die mitfühlen wollen vielleicht sogar aber irgendwie total verunsichert sind.

00:08:28: Menschen, die vielleicht überhaupt nimm drüber sprechen und so tun als wäre nie was passiert oder Menschen die erwarten dass du genauso einfach weiter gehst nicht mehr drüber sprichst und eben wieder die Person bist, die du davor warst sozusagen.

00:08:45: Und dann gibt's eben die ganzen verschiedenen Anlässe wie Geburtstage, Familienfeiern andere Feste Small Talk im Supermarkt kann es ja auch schon sein.

00:08:55: alles was irgendwie früher total selbstverständlich und sogar schön war kostet jetzt einfach viel Überwindung auf die von deiner Seite weil da gibts eben so typische Energie.

00:09:07: Räuber sage ich mal, zum Beispiel du musst dir immer wieder erklären wie es dir geht.

00:09:11: Also es fragt jemand nach oder so und das ist auch... also wirklich, dass ich es so anstrengend finde wenn's dir schlecht geht und du dich erklären musst oder jemand fragt und dann erklärst die, also das macht mir jedes Mal losfertig, wenn's mir schlecht geht obwohl es mir gleichzeitig irgendwie gut tut.

00:09:27: aber trotzdem es erschöpft du natürlich weil du wirst dann ohnehin da wieder gegenüber reagiert.

00:09:33: Das kommt ja dann dazu, dann kommen oft dumme Ratschläge oder so von denen du angestascht und dann warsch gar nicht, wie soll ich jetzt erklären oder was soll ich sagen?

00:09:42: Du bist voll im Kopf wieder.

00:09:43: Und das erschöpft einfach insgesamt!

00:09:47: Oder auch dieses, dass du nicht drüber reden willst – also immer wieder die dazu überwinden wirklich die Grenze zu setzen und zu sagen, nein, ich will jetzt nicht darüber reden mit einem Supermarkt oder so.

00:10:01: Ich finde Odess kostet schon Kraft andere trösten muss.

00:10:05: Also das ist bei mir ganz oft passiert, dass Leid herkommt und sie mich umarmt und weint.

00:10:11: Und ich dann das Gefühl krätern jetzt muss ich die Person gegenüber tröschten.

00:10:16: Ich bin doch aber eigentlich die Schwester so ungefähr.

00:10:20: Das finde ich war auch sehr erschöpfend!

00:10:22: Dann dieses jeden Tag wie so eine Art Maschke aufsetzen, weil er im Job in der Familie, im Alltag oft funktionieren muss und da jetzt gar nicht die trauernde Person sein kann.

00:10:37: Die vielleicht auch seinen Willgrat oder wo ich den Raum grad dazu brauche sondern eben stattdessen mit dieser Masche herum rennen muss.

00:10:46: Und dann hat man auch noch das Unterschätzen auf viele was das soziale angeht, dass wir uns oft mit anderen vergleichen die scheinbar besser funktionieren oder schneller wieder funktionieren.

00:11:00: Also dann begegnet man einen mensch der ihr ebenfalls vielleicht jemand verloren hat sogar und ich vergleicht mich dann direkt mit einer Person warum kriegt sie das hin und warum nicht?

00:11:10: Oder ich vergleich mir eben etwas total Absurd ist einfach mit Menschen, die jetzt gerade Grundverlust erlebt haben oder generell keinen Verlust gerade erlebt haben.

00:11:18: Also was sind denn in den letzten zehn Jahren?

00:11:22: und sagt dann wieso kann wie so arbeitet diese toll und schnell?

00:11:25: Und ich immer wach und fit und soweit.

00:11:27: also irgendwie blenden wir das manchmal aus dass wir echt grad so einen extremen Schicksalsschlag erlebt haben.

00:11:36: also bitte halt jetzt mal vor euren Augen Was ist die höchste Leistung, was wir da meistens tun?

00:11:45: Da können wir uns natürlich nicht vergleichen mit Menschen, die das vielleicht gerade nie so erleben.

00:11:51: Also da erschöpft es uns natürlich auch wenn wir ständig in diesem Vergleich sind und dann uns selber wiederum den Druck auferlegen, das genauso gut zu machen!

00:12:02: Jeder geht so seinen eigenen Weg und jeder geht seine eigenen Schritte.

00:12:06: Und jeder hat sein eigenes Päckchen und seine Herausforderungen und Dinge eben zu meistern, das kann man gar nicht miteinander vergleichen.

00:12:18: Jetzt finde ich gerade noch mehr, wo diese dunkle Jahreszeit kommt und die ganzen Feiertage näher rücken.

00:12:24: Da wird irgendwie die Ebene Nommel etwas... intensiver sage ich mal, weil entweder kommen dann wieder viele Ratschläge oder eben es gibt einfach viele Feierlichkeiten die das ganze Ohr nochmal intensivieren sagen wir mal so.

00:12:42: Ja wenn du dir jetzt vorstellst dass auf all diesen drei Ebenen Gleichzeitig Energie verbraucht wird, also manchmal ist vielleicht das Ohne wieder mehr als das andere körperlich emotional und sozial.

00:12:58: Dann ist es doch eigentlich erstaunlich dass du überhaupt noch funktionierst!

00:13:02: Also ganz ehrlich ich finde es so krass wenn man das so hört oder auch jetzt wieder wo wir's einfach ausgesprochen haben.

00:13:10: Ich frage mich selber immer, wie Hanni denn das damals hinkriegt.

00:13:14: Wie Hanni die Scheiße überlebte?

00:13:15: Ganz ehrlich!

00:13:17: Und das fragst du dir vielleicht, oh eben... Also es darf uns eigentlich gar nicht wundern.

00:13:22: Das ist so viel was wir da tragen, was wir durch Leben erleben und da dürfen wir doch einmal erschöpft sein.

00:13:32: Also das darf doch auch mal erschöpfen bei so vielen Dingen, die man da im Alltag erlebt.

00:13:38: Und jetzt machen wir eine knizekleine Übung.

00:13:41: Das ist so ein bisschen Imaginationsübungen und du darfst dir da gern schön hinsitzen, ruhig hinsiessen oder im Liegen, im Bett, mir nach dem Fall noch nicht schlafen oder wieder aufwachen Hallo!

00:13:53: Weil immer wieder welche sagen dass sie mich anhören während zum Einschlafen also nochmal aufwachten und dann darfst weiter schlaven.

00:14:02: Genau legen mal deine Hand auf den Brustkorb oder deine Hände Und spüre auch einfach einen Moment, wie du da bist.

00:14:09: Also spür mal vielleicht, wo spürst Du gerade die Erschöpfung?

00:14:13: Wie fühlt sie sich gerade an?

00:14:15: Vielleicht ganz schwer?

00:14:17: Vielleicht singt es gerade richtig ein in den Sessel oder ins Bett?

00:14:20: Oder wo auch immer Du grad bist.

00:14:23: und dann nimm einmal ein paar ruhige Atemzüge.

00:14:28: Stell dir vor, dass mit jedem Ausatmen so ein bisschen Erschöpfung aus deinem Körper gleiten darf und mit jedem Einatmen dann Energie reinströmt.

00:14:42: Also immer ein- und außeratmen und wirklich auch diese Vorstellung beim Atmen mitnehmen!

00:14:50: Und dann fragst du die als erstes was zieht mir jetzt gerade aktuell am meisten Kraft?

00:14:57: ganz spontan auftauchen, was gerade kommt.

00:15:00: Zwar drei Dinge!

00:15:01: Es muss nichts Großes sein es kann nur etwas Kleines sein, es dürfen aber große Dinge sein.

00:15:06: also kannst du sagen was in deinem Handy der Wäsche bergt bestimmter Mensch Aussagen Begegnungen Der Haushalt etc.

00:15:18: Also einfach zwei oder drei Dinge.

00:15:21: und dann als nächstes wenn Du das gefunden hast oder das aufgeploppt ist dann switchest du und überlegst, okay aber was schenkt denn dir Kraft?

00:15:34: Und oh da zählen die kleinsten Dinge.

00:15:37: A bestimmte Tasse wo du Tee trinken kannst ein Lied das dir Kraft gibt.

00:15:44: Ein... ...was also?

00:15:45: warmes Wasser beim Baden oder unter der Dusche des Einatmen von kühlender Luft in Am Morgen oder am Abend zum Beispiel, oder Sonnenstrahlen auf deiner Haut zu dem Gesicht.

00:16:02: Also das können auch wieder so klitzekleine Dinge sein und manchmal ist es so dass natürlich bei der zweiten Frage einfach ein bisschen weniger einfällt.

00:16:13: und es ist vollkommen okay.

00:16:14: Das zockt nur wieder Okay da ist gerade viel los und es passiert grad viel in deinem Leben.

00:16:22: Und trotzdem oder gleichzeitig soll es dir auch sorgen, dass es immer wirklich immer Dinge gibt auf die wir vertrauen können.

00:16:31: Die wieder sozusagen auffüllen können, die das so zumindest ein Stück weit ausbalancieren können und du kannst das gerne noch eine Weile machen für dich also mit der Atmung mit dem Ein- und Ausatmen und für die ausprobieren flach bei einem Lied oder so und am Ende Suchst du dir eine Sache aus, die du in den nächsten Tagen vielleicht ein bisschen kleiner machen kannst.

00:16:59: Also was weiß ich wenn es eine Begegnung war, die Kraft zieht?

00:17:02: Vielleicht eben der aus dem Weg gehen mal oder eben der Wäscheberg.

00:17:06: Vielleicht kann jemand anderes das übernehmen

00:17:08: etc.,

00:17:09: also da auch einfach kurz überlegen, was kann ich da machen um das vielleicht etwas kleiner zu machen und eine Sache die du dir bewusst gönnst, wo du dir die Kraft holst.

00:17:24: Und zwar nicht erst wenn dann alles erledigt ist – also diese ganzen Sachen, die dir Kraft rauben, na es muss ja auch nur dessen dessen das machen, sondern jetzt wirklich als Priorität in dieser Woche und das kann eben sein, diese Tassität des warme Wassers ganz bewusst dir das gönnen und sagen ok ich gönne mir gerade dieses warme Wasser unter der Dusche Und damit hole ich grad ein Stückchen Kraft.

00:17:52: Ja, und weil eben was das Erschöpfung immer wieder so ein großes Thema ist gibt es ja auch schon seit Jahren jetzt mittlerweile meine Herbst-Challenge vollkommen kostenlos!

00:18:08: Und vielleicht warst du schon dabei?

00:18:09: Dann mach gern wieder mit!

00:18:11: Weil obwohl ich mir gedacht habe... Es wird dieses Jahr vielleicht nicht stattfinden.

00:18:16: also ich war mir noch sehr unsicher Ob es noch mehr stattfindet oder nicht.

00:18:20: Aber ich habe so Bock drauf!

00:18:22: Ich habe so Lust euch zu sehen, euch zu treffen mit euch Übungen zu machen, da reinzugehen... Also ich freue mich einfach abartig weil es einfach so schön war letztes Jahr.

00:18:34: also da waren wir glaube ich sechshundert Personen oder so genau.

00:18:38: Also auch wenn du letztes jahr dabei warst Bitte, komm gern wieder!

00:18:41: Es wird sicher was Neues dabei sein.

00:18:43: Ihr kennt's mir, ich werde immer wieder irgendwas Neues mit reinbringen und für Abwechslung sorgen auf jeden Fall.

00:18:50: Also es findet die Herbst Challenge statt des Horsts von zwölften bis vierzehnten November dieses Jahr jeweils um neunzehn Uhr live über Zoom und eben kostenlos.

00:19:02: Und an diesen drei Abenden schauen wir uns eben drei Themen an, die gerade und vor allem in dieser Jahreszeit viele trauernde Menschen begleiten.

00:19:10: Und eben herausfordern sind – deswegen ein Challenge!

00:19:14: Tag eins sprechen wir über Erschöpfung also ich werde auch theoretisch noch mal kurz erklären und dann werden wir natürlich Übungen machen Sehensportübungen.

00:19:23: Tag zwei innere Unruhe und so eine Anspannung, die wir immer wieder spüren.

00:19:28: Tag drei Ängste und Sorgen v.a.

00:19:32: Info, Rausschau auf die Adventszeit etc.

00:19:36: Und wie gesagt eben bei jedem dieser Tage machen wir auch Seelensportübungen wo du direkt mitmachen kannst.

00:19:43: und wenn du vielleicht einmal an einem dieser Abende nicht live dabei sein kannst es gibt Aufzeichnungen von jedem Abend und das ist dann ein paar tage verfügbar für dich Und ganz ehrlich und transparent natürlich, also in dieser Challenge lernst du natürlich auch Mie kennen.

00:20:01: Also ich als Person so wie bin oder in diesem Podcast nur dann mit Bild eben, dass du einfach auch mal warsch mit wem hast du es da eigentlich zu tun?

00:20:12: Vielleicht gibt's ja irgendwelche Fragen die du mir stellen magst.

00:20:15: Du lernest Mie und meine Arbeitsweise kennen und ich werde natürlich auch mein Programm Gefühlskraftreise noch einmal vorstellen das er dann noch öffnet.

00:20:25: Ich freue mich auf auch riesig, wenn du dabei bist.

00:20:28: Du findest den Link in den Show Notes und dann gehen wir doch diese drei Herausforderungen gemeinsam an.

00:20:35: Und zum Abschluss möchte ich dir jetzt noch mitgeben also sei sanft mit dir die nächsten Tage!

00:20:42: Die Erschöpfung ist ganz normal und gehört uns so trauer dazu.

00:20:45: sie zorgt oder macht ganz deutlich wie viel du gerade erlebst und in dir trägst und was da alles gerade rund um dich herum passiert und dass du die eben jetzt richtig gut um dich kümmern darfst.

00:21:00: Genau, ja dann sage ich bis zur Challenge.

00:21:04: hoffentlich sehen wir uns live!

00:21:06: Ich freue mich wenn viele dabei sind.

00:21:09: und bis zur nächsten Folge.

00:21:10: tschüss Du findest Seelensport auch im Netz unter www.seelsport.at und auf Instagram und Facebook unter seelsport, für noch mehr Ideen rund um deine Trauer und Gefühle!