#149 Vier Anzeichen, dass dein Körper beim Trauern am Limit ist

00:00:00: Es gibt einen Punkt in der Trauer, an dem du nach außen noch funktionierst aber innendrin brüllt dein Körper längst.

00:00:08: Du denkst vielleicht andere kriegen das doch auch hin?

00:00:10: Ich muss einfach besser klarkommen!

00:00:13: Und dabei hat dein Körper dir wahrscheinlich schon lange ganz deutliche Signale geschickt die du nur nicht einordnen hast können.

00:00:21: In dieser Folge nehme die mit zu vier Anzeichen die zeigen dass du in deiner Trauer wirklich am Limit bist Erschöpfung, Gereiztheit, Anspannung im ganzen Körper und das Gefühl die selber kaum noch zu spüren.

00:00:37: Ihr erzählt ihr woran Ides damals bei mir gemerkt hat unter heute noch?

00:00:42: Was passiert wenn wir diese Signale übergehen und warum dein Körper nicht übertreibt sondern einfach nur mitträgt was du verloren hast?

00:00:51: Erfolge zum Hinhören und vor allem zum ehrlichen Hinspüren!

00:00:56: Trauerwelle Dein Sehensport Podcast für einen sicheren, ehrlichen und bewegten Weg durch all deine Trauergefühle hindurch.

00:01:05: Von und mit mir Kati Bieber Nach langer Zeit endlich mal wieder eine Solo-Folge nur mit mir und meinem Gequatsche.

00:01:19: Ja wenn du auf diese Folge geklickt hast dann wirst dir wahrscheinlich schon ein bisschen so gehen dass du spürst irgendwie Während deiner Trauer, du bist komplett am Limit.

00:01:29: Es kann so nicht weitergehen und Du spürst dass da irgendwas ist.

00:01:34: aber du kannst nicht ganz einordnen oder benennen.

00:01:37: Und genau das schauen wir uns in dieser Folge jetzt an Weil viele trauende merken oft auch nicht wie sehr ihr Körper schon auf Alarm läuft über lange Zeit.

00:01:50: Man ist so drinnen in diesem Funktionieren und in dem Funktionsmodus Ja, dass man überhaupt nicht sich selber spürt.

00:02:00: Und du denkst vielleicht eher so, ich muss das einfach besser machen.

00:02:05: Ich muss irgendwo einfach besser klarkommen und andere kriegen es doch auch hin.

00:02:10: Dabei zeigt dir dein Körper ganz deutlich schon lange wahrscheinlich Es ist zu viel!

00:02:17: Vielleicht irgendwo im hintersten Eck in deinem Kopf springt da immer wieder diese Stimme an die sagt ich kann nicht mehr Ich schaffe es nicht.

00:02:27: Fuck!

00:02:28: Ich mag nimm, ich will nimm was auch

00:02:29: immer.".

00:02:31: Und wir ordnen das jetzt mal ordentlich ein in dieser Folge.

00:02:35: Ihr sagt dir jetzt vier klassische Anzeichen die darauf hindeuten dass du eben in deiner Trauer wirklich am Limit bist und jetzt wirklich etwas tun solltest.

00:02:49: Und zwar am besten natürlich Hilfe holen wenn du schon spürst, dass es allein aufwacht gerade nicht geht.

00:02:56: und das ist nicht schwach oder schon schwass.

00:03:01: Du musst die da nicht allur durchkämpfen!

00:03:04: Du darfst dir jemanden an die Seite holen in egal was für eine Form des was für dich passt damit du da gut durchkommst.

00:03:14: also an der stelle vielleicht auch ganz kurz trauer ich noch etwas dessen nicht einfach nur fühlen oder emotional ist, sondern eben es zorgt sich im ganzen Körper und da habe ich schon ganz viele Folgen dazu gemacht.

00:03:28: Und trotzdem werde ich das dann nochmal ganz kurz anschneiden und einordnen.

00:03:32: ja weil oft auch viele denken die ganze Zeit irgendwas ist mit ihnen falsch und eben sie spüren diese ganzen körperlichen Symptome aber können irgendwie nichts dazu einordnet so oder die Signale irgendwie gar nicht verstehen oder so.

00:03:47: Ja und dann habe ich mir auch noch gedacht, so wie waren das bei mir?

00:03:51: Wo haben eigentlich diese Anzeichen gemerkt.

00:03:55: Und da haben wir dann gedacht wenn ich jetzt zu den Anzeigen komme dass sie immer wieder kurz ein Beispiel nennen aus meinem Alltag Jetzt oder eben damals und ja einfach damit damit man auch ein Beispiel hat und damit du merkst Mir geht es ja gleich oder ähnlich und Ich habe selber diese Erfahrung gemacht.

00:04:16: und wo ich zum Beispiel ganz klar alle diese Zeichen gespürt haben, war damals nach Demi nach Wien zogen bin.

00:04:26: Also Larissa ist jetzt im Jahr und die sind dann in den Jahr und ich bin dann in dem Jahr und habe bei der Versicherung gearbeitet und da war es so wirklich... also mein Körper hat einfach nur noch gebrüllt am Ende höchste Alarmstufe Tag ein, Tag aus funktioniert und gearbeitet.

00:04:50: Und bin sehr viel gesessen.

00:04:51: und dieses Sitzen und nie Pausen machen können, wann ich sie brauche oder mag!

00:04:57: Das war extrem schwer für mich als Trauerende.

00:05:01: Da war es ja gerade einmal zwei Jahre also... Ich war wirklich nur so mitten drin.

00:05:04: und dann diese Stadt ganz allein dort und vielen Teil meiner Familie ist auch noch nicht annähernd besser gegangen und das hat mir auch zusätzlich belastet.

00:05:14: Es war einfach sehr, sehr viel war in dieser Versicherung und das waren sogar die Pausen getaktet.

00:05:20: Also ich habe wirklich immer nur zu bestimmten Zeiten Pausens machen dürfen, mein Körper hat sich danach natürlich nicht gerichtet sondern er hat selber eigentlich entschieden wann er Pausend braucht oder wenn er vielleicht einmal kurz sich aushäulen möchte war ganz, ganz schwierig diese Zeit.

00:05:39: Und da habe ich dann ganz viel die Trauer weggedrückt und habe dann das zum Beispiel gemerkt in dem ich dann nicht mehr schlafen kann.

00:05:46: Ich hatte noch ganz viele Zittern.

00:05:49: Meine Gedanken, meine Gedankenkarussell waren extrem laut und ich habe immer wieder eben gedacht, ich will nimm, ich bin jeden Tag an der U-Bahn gestanden und wollte auch einfach nicht mehr da einsteigen.

00:06:04: beim Sport, weil ich jeden Tag danach trainieren war auf meinem Platz draußen eben mit vielen anderen.

00:06:11: Ich kann es nicht mal mehr geschafft meine Übungen irgendwie zu machen.

00:06:15: also mir ist so die Kraft ausblieben und das waren zum Beispiel ganz Daniel die anderen Anzeichen dann ganz deutlich einfach gespürt aber viel zu spät zu dem Zeitpunkt als wirklich so spät dass sie eigentlich schon zusammenbrochen bin und nur noch weintern und gar im auffernen können Und dann aber schlussendlich doch noch den Schritt geschafft haben.

00:06:38: Da bin ich da noch gekündigt damals und das war dann so der Startschuss, weil die Ausbildungen angefangen im Sportbereich oder im Trauerbereich und ja... Das war so der start von Seelensport eigentlich auch voll krass!

00:06:56: Ja und mittlerweile muss ich sagen er hat uns ein bisschen überlegt wie das jetzt eigentlich so ist und zu den letzten Jahre so durch den Kopf gehen lassen, weil was die Trauer angeht.

00:07:08: Jetzt an sich meine Schwester da bin ich sehr stabil und da gibt es auch nicht mehr so Einbrüche dass es mich komplett aus der Bahn wirft.

00:07:18: aber ich habe ja andere Dinge erlebt in dieser Zeit und eines davon ist zum Beispiel dass sie Mama worden war vor knapp fünf Jahren traumatisierte Geburt erlebt mit meinem Sohn, weil ich dieses Halbsyndrom gekriegt habe und das alles sehr knapp war.

00:07:37: Und die war lange Zeit ziemlich krank und haben mich heute auch nicht körperlich ganz erholt davon.

00:07:44: Das ist so etwas wo ich dann natürlich immer wieder gespürt habe.

00:07:49: also es hat viele Situationen geben wo ich ähnliche Anzeichen erlebte.

00:07:53: Ich habe ihn eben überlegt.

00:07:57: Was sich mittlerweile wirklich geändert hat, ist dass ich sehr schnell spüre, wo mir was zu viel ist und auch sein könnte.

00:08:07: Also schon voraus wenn ich Dinge plane, plane ich auch schon mit rein das mir ziemlich sicher zu viel sein wird oder viel sein würde es aber vielleicht gerade anders nicht geht.

00:08:18: man kann es nicht anders mit Kindern zum Beispiel und dass sie da dann aber drumherum schon schauen wie mich sortieren kann, ordnen kann, meine Freiräume schaffen kann damit die wirklich mich selber gut auffangen kann.

00:08:33: Und eins davon war zum Beispiel letztes Jahr im Sommer wo ich die liebe Maggie kündigen konnte müssen und die Steffi aus meinem Team die dann ohne gangen ist zwei Wochen später.

00:08:44: es war sehr schlimm für uns alle mit sehr viel Trauer und Weinen verbunden und die Folge dazu kannst du dir anhochen die habe ich in Dezember ang aufgenommen und da zähle ich eben offen und ehrlich, was da alles passiert ist.

00:09:00: Da habe ich so ein Jahresrückblick geben für zwanzig, fünfundzwanzig also wenn du da rein hören willst gern Und da habe ich direkt gespürt Jetzt kann ich nicht mehr so weitermachen wie vorher.

00:09:12: Ich muss ganz viel das jetzt verändern damit die da gut durchkommen Damit die nicht eben wieder all diese Anzeichen dann kriegt über längere Zeit und dann es mir wieder komplett in eine Loch reinkriebt.

00:09:23: oder so haben wir dann zum Beispiel Sachen gemacht wie viele Termine abgesagt verschoben, Vorhaben abgesagt, verschoben ganz viele Freiräume geschafft.

00:09:33: Ich habe ein Retreat bei meiner Freundin gebucht die Yoga-Lehrerin ist und ich wollte unbedingt jemanden der mir wirklich kennt also im Notfall was bei mir abgeht so ungefähr und das hat ganz gut funktioniert.

00:09:46: Also ich habe natürlich viel Heulkrämpfigkeit es war sehr intensiv und emotional aber durch die ganze Geschichte dann durchkommen und haben definitiv die besten Handlungen im Gesetz, die da machen kann in der Zeit.

00:10:04: Ja das so vielleicht von meiner persönlichen Seite her also wie es bei mir ausschaut und was sie da in diese Richtung schon erlebt haben.

00:10:13: und ja jetzt gehen wir da rein in diese Einordnung Warum Trauer vielleicht auch überhaupt körperlich wirkt?

00:10:23: Vielleicht ist das noch ganz kurz interessant für die.

00:10:26: Und ich möchte auch gleich zum Anfang ein paar Gedanken mitgeben, dass du dich selber dann wirklich mal fragst.

00:10:33: Ich werde am Ende auch nochmal Fragen stellen.

00:10:36: Wann hat denn dein Körper bei dir deutlich Alarm geschlagen?

00:10:40: Wo hat es denn da vielleicht eine Situation gegeben und was hast Du als Allererstes dabei gemerkt?

00:10:48: Hast du es zuerst ignoriert oder bist du dem gefolgt?

00:10:52: Ja, vielleicht einfach so mal als Impuls für dich.

00:10:56: Genau Trauerkörperlich ist natürlich komplett körperlich weil Emotionen im Körper passieren und das betrifft dann unser ganzes System weil jede Emotion ruft körperliche Reaktionen hervor.

00:11:11: Und gerade in der Trauer da ist das System ja wirklich so in Alarmbereitschaft die ganze Zeit, weil es total unsicher ist.

00:11:20: Das hat dann totalen Kontrollverlust.

00:11:22: Es ist überfordert.

00:11:24: Die Schmerzen sind natürlich extrem.

00:11:26: also diese Schmerz, die Traurigkeit zum Beispiel auslösen und der Körper fragt sozusagen innerlich ständig bin ich denn sicher?

00:11:36: Und die Antwort ist eigentlich so gut wie immer Nein, ich bin überhaupt nicht sicher.

00:11:40: Alles ist scheiße!

00:11:41: Alles ist schlimm.

00:11:42: Achtung, Achtungen... Und da ist dieses Sicherheitsgefühl, obwohl ja dein Körper jetzt nicht akut in Lebensgefahr ist oder so.

00:11:51: aber dieses Gefühl diese Aussendungen der Hormone

00:11:54: etc.,

00:11:55: das ist schon einfach da und viele reagieren dann eben aus dem Grund mit ganz viel Anspannung Mit ganz viel Erschöpfung Reizbarkeit oder eben Rückzug.

00:12:08: Da ist dann eben wie so eine innere Alarmanlage an, wenn etwas Einschneidenes passiert.

00:12:16: Dann bleibt die oft viel viel empfindlicher sozusagen eingestellt als bei jedem Grund.

00:12:21: Bix geht hier sozusagen los und sieht nur noch Gefahr!

00:12:26: Und ja manche kippen eher in den gewisse Unruhe und Anspannung, so einen hiebeligen Zustand.

00:12:36: Und andere wiederum mehr in die Lehre, Erschöpfung... ...und viele aber pendeln noch immer wieder zwischen den beiden hin- und her.

00:12:45: Und an der Stelle ganz wichtig, dass du dir wirklich am besten aufschreiben solltest, dein Körper übertreibt da nicht!

00:12:54: Dein Körper macht nicht Probleme unter Anführungszeichen sondern Er zeigt dir ganz deutlich Belastung.

00:13:04: Er zorgt was gerade fehlt, wortwörtig wenn es um Verlust geht und das ist absolut keine Schwäche oder so sondern es ist eine ganz ganz essentielle wichtige Schutzreaktion für dich.

00:13:20: Weil stell da mal vor, dass gäbe es nicht!

00:13:23: Dann würde der Körper wirklich am Ende ja hier liegen und alles also... Es wäre einfach Er werden im Lebensfähige und deswegen ist es wichtig, dass er uns Signale sendet wo etwas zu viel ist.

00:13:39: Ja dann fangen wir an mit den vier Zeichen.

00:13:42: Zeichnummer eins Diese ständige Müdigkeit oder so richtig tiefe Erschöpfung Das ist schon etwas was am allerhäufigsten genannt wird von Trauernden Und ich kenn's selber durch sich auch überlegen, mal bei dir.

00:13:59: Wir sprechen da nicht von normaler Müdigkeit wenn ich oma schlechter geschlafen habe sondern wirklich diese extreme Erschöpfung des wo man das Gefühl hat es hängt ein Bleiklotz an den Beinen an den Armen und du hast einen Rucksack noch obendrauf der ebenfalls Blei drin hat und tonnenweiß Schleppstuch die Gegend.

00:14:22: schon die kleinsten Dinge wie Zähne putzen oder Eingrofen gehen.

00:14:26: Termine, Gespräche kosten einfach extrem viel Kraft!

00:14:31: Du wachst auf und fühlst dir echt als hättest Monate lang nicht geschlafen.

00:14:36: wahrscheinlich hast du das sogar oft.

00:14:38: Der Alltag insgesamt fühlt sich auch einfach immens schwer an Und Trauer kostet eben extrem viel Energie.

00:14:45: Du kannst dir das ein bisschen so vorstellen dass dein Körper alles überlebensnotwendige reduziert oder reduzieren will und sich aufs wesentliche konzentrieren will.

00:14:57: Also der Körper will jetzt einfach nur trauern, er will sich um diese Trauer kümmern und Zähne putzen oder einkaufen oder sowas.

00:15:06: das stört ihn dabei sozusagen.

00:15:08: Das braucht er jetzt nicht und deswegen fährt er voller runter.

00:15:11: alle möglichen Dinge werden runtergefahren Und jegliche Konzentration etc.

00:15:18: und es wird sich darauf konzentriert nur auf diese Emotionen.

00:15:22: Ja, und auch dieses Funktionieren dann also wie da?

00:15:25: dann dagegen wehren und kämpfen und dann trotzdem eben in den Funktionsmodus zum springen?

00:15:30: das kostet ebenfalls extrem viel Energie.

00:15:33: Gefühle unterdrücken kostet Energie.

00:15:38: Das Nervensystem und der ganzen Körper verbrauchen unter dieser Daueranspannung einfach so viel Kraft.

00:15:45: Und deswegen bist du oft auch so krass erschöpft.

00:15:49: Ja, das ist nicht irgendwie auch wieder irgendwas Schwaches oder klappt einfach nicht bei dir sondern es ist schon ein ganz ganz klares Zeichen von Überlastung im System, im Körpersystem, Nerven-System in dir!

00:16:06: Und dem dürfen wir gern zuhören.

00:16:09: Ja, dann habe ich natürlich auch mein persönliches mitgebracht.

00:16:12: Und da habe ich auch wieder mal nachdenken müssen und überlegt welche Situation von den Tausenden nehme ich denn jetzt mal?

00:16:19: Weil es gibt natürlich sehr viele bei mir auch!

00:16:22: Ich habe aber eine Situation genommen weil die echt einmal so überlegt haben wie war das eigentlich bevor Larissa gestorben ist?

00:16:29: also ist ja nicht so dass nichts in meinem Leben schon passiert ist.

00:16:33: Oh, da hat es schon Sachen gegeben.

00:16:34: Wie zum Beispiel meine Mama hat die Diagnose Krebs damals gekriegt.

00:16:38: also bevor Larissa gestorben ist war das als noch und Da war ich gerade auch mitten im Studium Und Das war oh.

00:16:46: Also das war das hat mir wirklich so erschöpft weil wir hand mit meiner Mama dann nach Berlin müssen wollen.

00:16:55: Da ist sie dann bestrahlt worden.

00:16:56: Sieter Adder hat mir dann nochmal Augen Tumor gett und geht ihr mittlerweile auch gut Ja, aber damals war das alles mit sehr viel Ungewissheit verbunden.

00:17:08: Und ich bin dann eben nach Berlin vor drei Wochen mit ihr und meiner anderen Schwester oder Ander.

00:17:13: Das war sehr intensiv.

00:17:14: Ich habe einen Freund damals so kretzt an Engländer.

00:17:17: Die Fernbeziehung hat mich extrem viel Kraft kostet zu der Zeit.

00:17:21: Ich hab gearbeitet in einem Lokal die ganze Nacht oft... ...und ich kann mir noch so erinnernden als Momente geben!

00:17:29: Ich war so fertig, dass es kaum überhaupt auf die Arbeit geschafft hat.

00:17:32: In diesem Pub, wo ich gearbeitet habe und dann ist das oft so bis drei, vier in der Früh gegangen... ...und dann auch nicht um acht in der Frühe wieder in die Uni müssen!

00:17:40: Und ich kann mich noch so erinnern,... ...dass es einige Male geben hat in dieser Zeit,... ...wo ich dann wirklich in der Vorlesung einfach eingeschlafen bin.

00:17:50: Ich habe nicht mehr meine Augen offenhalten können.

00:17:52: Ich war SO fertig!

00:17:57: Da war wirklich dann auch alles zu viel, alles um mich herum.

00:18:01: Also das Lernen hat ja gar nicht klappt so richtig und ich habe überhaupt nicht konzentrieren können.

00:18:06: Mein ganzer Haushalt, ich kann mich noch erinnern mal wie geht es ihm?

00:18:09: aber einfach ein einziger Saustall und ein Durcheinander und die haben echt, ich glaube gefühlt nie putzt oder irgendwas.

00:18:16: also wirklich auch alles beiseite geschoben und hier an trotzdem versucht irgendwie das ganze wegzudrücken die Emotionen, was mich da belastet hat und so weiter.

00:18:27: Ich hab nur überhaupt keine Ahnung gehabt also wirklich gar keine Ahnung von Trauer und Gefühlen und was auch immer.

00:18:34: Und meine Strategie war damals einfach ganz viel Alkohol trinken auf der Arbeit.

00:18:39: Das pusht irgendwie.

00:18:42: Kaffee trinken tagsüber und ganz viele Energydrinks.

00:18:46: So Sachen.

00:18:47: Boah!

00:18:48: Na furchtbar kann man sich keinen vorstellen.

00:18:49: aber das war zum Beispiel etwas... Also war eindeutig, ihr hätt damals irgendwas ändern sollen.

00:18:56: Und es hat dann wirklich zufolge gett, dass sie ein Jahr später eine Herzmuskelentzündung kriegtan und ja da ist dann dazu gekommen das ich wirklich liegen blieben bin und nicht mehr aufgestanden bin und da angefangen haben so ein paar einzelne Schritte mal zu verändern.

00:19:16: Ja deutlicher kann der Körper geil sprechen überlastet insgesamt.

00:19:23: Also die Ärzte und so, das war echt heftig!

00:19:28: Das war ein Beispiel wo es bei mir heftig war mit Erschöpfung.

00:19:36: Zeichen Nummer zwei Du bist schneller gereizt ganz dünnheutig und schnell überfordert also wenn Dinge Kleinigkeiten im Alltag die ganz schnell an die Grenze bringen und lernt zum Beispiel oder Termine, gewisse Nachrichten.

00:19:56: Dass du nicht schaffst Antworten oder so Menschen generell werden vielleicht zu viel.

00:20:01: Du bist viel viel schneller generft und reagierst ganz heftig und emotional Und dann kommt oft noch Scham obendrauf.

00:20:10: Also man schämt sich dann oft für diese Greizzeit oder Dünneheutigkeiten soweit und regiert dementsprechend.

00:20:16: aber also du bist nur so laut das wollte ich nicht und keine Ahnung.

00:20:19: Also ich kann mich selber nehmen oder so.

00:20:22: Und das kommt einfach daher, weil eben die Reizschwelle generell singt, gell?

00:20:28: Dein Irfensystem hat einfach so gut wie gar keinen Puffer jetzt!

00:20:31: Wie gesagt es muss sich auf das Wesentliche konzentrieren und dann ist jede Scheiß-Klonigkeit einfach zu viel und denkst ja so, ah weg.

00:20:39: also schreit dann wirklich so raus verpiss dich so ungefähr lass mir in Ruhe.

00:20:44: ich muss mir jetzt da bitte auf mein Trauer konzentrieren geht jetzt nicht.

00:20:49: Und ja, wenn einfach innen schon so viel Stress ist im Sinne von so viele Emotionen.

00:20:55: Soviel was da passiert, dann rocht es einfach außen ganz wenig um schnell mal drüber zu sein.

00:21:03: Diese Belastungsgrenze ist einfach ganz niedrig geworden.

00:21:07: und Oda nochmal diese Gereiztheit ist nicht einfach ein Charakterthema jetzt oder irgendetwas und du bist doch nicht plötzlich schwierig worden sondern Es ist ein deutliches Überforderungssignal und auch diesem Signal dürfen wir lauschen.

00:21:27: Ja, bei mir meine Situation, meine persönliche Ergänzung dazu... Ich bin ja mittlerweile Mama und ich glaube gerade in dem Bereich kennt man es oft weil Kinder ja gerade in dem Alter vom Kleinkind, alter Flachter ganz schnell an umzerren oder mal dazwischenschreien.

00:21:47: Oder an Wutanfallhänden oder irgendwas in die Richtung.

00:21:51: Sie redet was ändert Chaos?

00:21:52: halt sind so ein bisschen.

00:21:54: und wenn es liebevoll und lustig und so weiter ist und abenteuerlustig auch.

00:21:59: aber grad Wenn man dann trauert oder wenn wenn man am Punkt ist wo generell alles grad zu viel isch Dann ja reagiert mehr So wie man eigentlich nicht reagieren will.

00:22:10: Man wird vielleicht laut oder schreit mal kurz oder sagt lasst es jetzt oder keine Ahnung mit irgendwelchen.

00:22:16: wenn dann setzen kommt man an wieder Wo man sich doch eigentlich vorgenommen hat nach diese setze verwendet nicht mehr.

00:22:23: Aber eben das nervensystem hat dann wenig puffer und blups schießt schon raus Und das merke ich auch bei mir ultrageduldig, was das Ganze angeht.

00:22:34: Weil die Ophacho ganz genau wars, was im Hintergrund im Körper und so weiter passiert weil ich mittlerweile wirklich gut es kann mir selber diese Inseln zu schaffen wie immer wieder mehr Pause zu gönnen, mir meine Emotionen anzuschauen.

00:22:50: also da bin ich echt stolz, weil ich das echt gut kann mittlerweile.

00:22:54: Und trotzdem gibt's natürlich auch Zeiten und Phasen wo ich es mal nicht so hinkriege, weil irgendetwas wieder ist oder jemand ist wieder krank oder ich bin krank.

00:23:01: Da ist zum Beispiel immer ein ganz schnell überreizt und dann passiert's um mir, gell?

00:23:08: Und gleichzeitig merke ich dann viel schneller wenns dann passiert dass ich irgendwie doch nicht geduldig bin oder mal kurz laut bin oder so Dann merk' ich so direkt und spürt dann im Nachhinein oh shit ja davor hat sie schon Anzeichen geben und das is jetzt ganz deutlich Jetzt musst du wieder mehr auf die Schauen oder etwas verändern und so weiter.

00:23:31: Also wenn man sicher das Grenztuch wahrscheinlich auch in anderen Situationen vielleicht bei der Arbeit oder so, also da kann es häufig passieren dass man merkt egal wenn jemand eine Frage stellt, man geht schon an die Deckkrise ungefähr Genau!

00:23:45: Das war Zeich Nummer zwei.

00:23:47: jetzt kommen wir mal zum dritten.

00:23:48: und das ist alles was mit so Anspannung Druck enge Gefühl im Körper zu tun hat.

00:23:55: Also zum Beispiel dieser brutale Druck im Bruschkorb, der sich über längere Zeitraum drauflegt oder der Klo ist im Hals.

00:24:06: Verspannte Schulter, Nacken, vielleicht auch so ein hartes Bleibhauch den man oft hat?

00:24:13: Oder einen angespannten Kiefer ganz flache Atmung, dass man einfach immer das Gefühl hat ich bin so nie wirklich locker irgendwie hart und in Spannung verkrampft und verhärtet.

00:24:27: Und auch das hat natürlich einen Hintergrund, eben der Körper hält einfach das fest wenn innerlich viel kalt werden muss an Emotionen

00:24:35: etc.,

00:24:35: und du es nicht rauslassen kannst dann hält er das überall fest drinnen und alles wird dementsprechend fest natürlich.

00:24:43: Und Gefühle werden ja nicht nur emotional, sondern eben um muskulär mitgetragen.

00:24:50: Jedes Gefühl erzeugt ja eine Reaktion im Körper und es hat immer irgendeine muskulere Reaktionen mit.

00:24:57: Also wenn ich zum Beispiel Ja, zum Beispiel die Traurigkeit, die aufsteigt.

00:25:03: Da verspannt sich direkt der ganze Halsbereich und Brustkorb Und durch das Weinen zum Beispiel kann ich das wieder auflösen Dann wird es wieder weich und locker.

00:25:10: oder wenn ich wütend werde dann spannt es meine Arme extrem an aber ohne Kiefer weil dieser Zampais vielleicht und meinen Feuchteball.

00:25:19: und wenn ich da aber schrei und die Hände z.B.

00:25:24: mich ausboxen oder so was dann merke ja auch wieder wie sich die Muskulatur wieder entspannt Und dieses Zusammenziehen ist generell eine Schutzkontrolle, die Emotion.

00:25:36: Viele versuchen dann aber stark zu bleiben und das nicht zum Zorgen oder die Emotionen rauszulassen.

00:25:42: Dann spannt sich der ganze Körper weiter an!

00:25:46: Wenn es nicht raus kommt, bleibt's drin ganz einfach so... Es ist halt dann eben nicht einfach nur Verspannung, sondern es ist ganz viel was in dir drinsitzt an Trauerstress unterdrückten Gefühlen etc.

00:26:03: Und da habe ich natürlich auch eine persönliche Ergänzung von meiner Seite.

00:26:07: also das habe ich natürlich ebenfalls ganz häufig hat.

00:26:10: Ich weiß noch eine Sache war bei mir wirklich dieser Halsbereich Dieser Klos die Schmerzen im Hals War alles so heftig und meistens jährlich rund um den Todestag am intensivsten, weil die da dann oft mit selber so in den ersten Jahren durchboxt haben und nicht wirklich Raum geben an dem ganzen Ankschkeitan vor dem Tag.

00:26:34: Und dann hat sich das angefühlt als würde irgendwie so ein Dennis Ball immer im Hals stecken.

00:26:41: Ich bin dann zu Ärzten gerannt und habe mich da untersuchen lassen, weil ich echt dachte, irgendwas ist da in mir!

00:26:47: Aber es war natürlich nichts... Und habe dann immer gemerkt, nach dem Todestag oder wenn ich dann wirklich den Weinen, den Raum geben habe.

00:26:56: Dann ist das alles wieder weg gewesen so und irgendwann bin ich dann schon schlauer geworden mit den Jahren und habe dann eben schon vorher mich ausgehalten oder wirklich mit jeder kleinen Welle mitgegangen und einfach zwischendurch gehalten und dann ist es nie mehr soweit gekommen dass dieser fette Klos kommt.

00:27:13: irgendwie also Das ist schon erstaunlich und wenn eben dann wird halt sofort direkt losgeholt.

00:27:18: Dann ist es erledigt, so ungefähr!

00:27:21: Und ein weiteres Beispiel... Ich habe im Kiefero extreme Verspannungen gehabt und teilweise nur immer.

00:27:29: Und das merke ich zum Beispiel, wenn ihr eine ganz schlimme Albträume kriegt, dass sie im Schlaf dann über mein Oberkriefer stülpen.

00:27:40: Also probiere das mal gerne die unteren Zähne über die oberen Zähne stülpen und so habe ich dann in der Position geschlafen und richtig Christendran, also so richtig nach hinten dass sie aufgewachen bin.

00:27:55: Und die obere Zahnreihe hat dann so abartig werttoddass sie echt manchmal das Gefühl gehabt haben jetzt verliere ihr einen Zahn der fällt jetzt einfach raus oder bricht oder sowas.

00:28:07: Also das war auch Abartig.

00:28:10: und oh da wenn ich eben jetzt zum Beispiel, ist mir das ewig jetzt nicht passiert.

00:28:17: Ich kann gar nicht sagen wann das letzte Mal war aber eben das lasst dann auch noch sofern ich mich darum kümmere um diese Anspannungen.

00:28:27: Verspannung und zwar vorher schon bevor sie passieren Und das gar nicht so lang zulassen.

00:28:34: Das war auch ganz oft wenn ich in Situationen war oder Dinge angeschaut haben durchgelesen was auch immer die man wirklich die ganz stark triggert getriegert haben ein Film zum Beispiel, wo jemand erwürgt wurde oder gewirkt wurde.

00:28:48: Und trotzdem den Filmen aber bis zum Schluss durchzogen haben weil ihr dacht habt ich bin so toll und stark und keine Ahnung was heißt du musst jetzt anschauen kannst nicht abbrechen und dann habe ich z.B.

00:29:00: solche Träume krettet und dann war das zum Beispiel ganz schlimm.

00:29:03: also Da halt auch vorher zum Schauen.

00:29:05: Muss ich mir den Film wirklich reinziehen?

00:29:07: Nein!

00:29:08: Muss man den Trigger wirklich geben?

00:29:10: Nein.

00:29:10: Manchmal weiß man es nicht, ja dann schaltet er zwischen aus und kümmert mich danach um diese Emotionen was das in mir ausgelöst hat.

00:29:17: Und dann kommt so einem soweit dass sie dann eben So im Schlaf eben zb diesen Kiefer so krass arg verspannt haben.

00:29:26: Ja dann kommt nur das vierte Zeichen und zwar Du funktionierst noch Aber spürst dich selber kaum noch.

00:29:36: Du kannst alles irgendwie bewältigen und bewerkstelligen im Alltag, aber du bist sogar nicht bei dir oder innerlich überhaupt nicht connectet so.

00:29:47: Du merkst deine Bedürfnisse zum Beispiel gar nicht im Alltag.

00:29:51: Da muss ich jetzt wirklich nicht außergewöhnlichen Bedürfenissen sondern von diesem Basis Bedürfnisse, wie zum Beispiel Hunger oder aufs Klo gehen müssen.

00:30:00: Oder Durchstehen oder kurzmal eine Pause durchschnaufen oder so was.

00:30:06: Du funktionierst nach außen aber innerlich bist du einfach wie abgeschnitten sozusagen und merkst es dann erst sehr spät dass eben etwas viel zu viel war.

00:30:17: Und das wir da so ins abarbeiten gehen ist Ganz oft einfach eine normale Folge.

00:30:25: Wenn der Schmerz viel zu groß ist und der Raum gerade so klein dafür, es gibt wenig Raum dann geht das System in diesen Funktionsmodus um eben... überleben zu können, durchstehen zu können und eher ins Abarbeiten als ins Fühlen rein.

00:30:41: Das ist genauso ein Schutz- und Überlebensmodus und kann kurzfristig sogar hilfreich sein.

00:30:47: eben aber langfristig verliert man halt wirklich so den Kontakt zu sich selber.

00:30:51: und ja man kann es vorstellen.

00:30:53: also wenn's dann noch um andere Bedürfnisse wie Grenzen setzen oder so Dinge wie Erschöpfung, wie man beim ersten Zeichen kehrt hat.

00:31:02: Wenn ich das ständig übergehe, dann bricht halt der Körper irgendwann ganz zusammen.

00:31:06: Deswegen langfristig ist es natürlich keine Lösung und dieses abgeschnitten sein ist eben auch ein ganz deutliches Körpersignal.

00:31:16: Und oh da dürfen wir das wahrnehmen und schauen.

00:31:18: welche Schritte kann man da setzen um wieder mehr in Kontakt zu kommen mit dem eigenen Körper ins Spüren?

00:31:25: Das ist ja einfach schlichtweg Ebenfalls über Forderungen.

00:31:30: Und ich habe natürlich auch da persönliche Ergänzung dazu.

00:31:34: Ich kann mich noch erinnern, dass in der Zeit der Suche also wo man Larissa gesucht hat, wir haben ja erst zwei Wochen später erfahren das ihr Freund sie ermordet hat und in der zeit der suche war sie noch nicht extrem überhaupt nicht drauf geschaut wie es essen oder trinken.

00:31:57: wirklich was so konzentriert auf das Suchen und finden, dass sie keine Pausen und alle Grundbedürfnisse einfach beiseite geschoben haben.

00:32:08: Und wie gesagt kurz vorstieg waren es so okay, wir haben es geschafft und dann ist die Nachricht gekommen, dann war sowieso aus, da habe ich eh nichts mehr praktisch dabei, wirklich wieso gelehnt nur noch gelegen erst mal Bevor überhaupt was tun, aber auch da habe ich natürlich danach kaum irgendwelche Gäste oder irgendetwas gegessen und ganz unregelmäßig.

00:32:29: Oder das Trinknissen.

00:32:30: Ich hatte überhaupt nicht eine Schirmkeit.

00:32:32: Ich war so weit weg von meinem Körper und habe mich dann erst ja auch wieder gespürt durch die Bewegung.

00:32:40: Da bin ich wirklich zu mir zurückgekommen sozusagen.

00:32:45: Und wo ich auch ähnlich stark ... Das ganze Gespürtern, was jetzt vielleicht für manche komisch klingt.

00:32:52: Aber eben die Geburt von meinem Sohn war einfach extrem traumatisch für mich und da habe ich auch ganz viel Nimm gespürt bei mir in meinem Körper oder nach... Also es war... Ich war auch wie abgeschnitten vor mir und also das war wirklich ganz, ganz schlimm, was mit meinen Bauch angeht und dieser Erkrankung und so.

00:33:17: Und kann jetzt noch kaum darüber reden weil's wirklich so Einschneiden für mich, oh war.

00:33:22: Und da bin ich auch Wochen später, habe mir echt mein Mann und meine Familie hat mich schütteln und rütteln müssen damit die da aufwachen rauskommen aus dieser Starre, aus dem Funktionsmodus und wieder langsam zurück zu mir kommen und diese Grundbedürfnisse dann auch wieder anfangen und zum Tecken schlafen usw.

00:33:44: Das war so schlimm!

00:33:46: Und Odor hat mir das Seelensport wieder zurückgebracht.

00:33:49: Ich habe ja mich kaum bewegen können in der Zeit, aber vielleicht folgt man ja jemanden, der da zuhaucht schon so lange und kann sich noch auf Instagram erinnern diese Videos von mir nach der Geburt also wirklich erst nach diesem Wachrütteln.

00:34:02: sozusagen war es dann wo ich dann im Sitzen diese einfachsten Bewegungen aus meinen Übungen gemacht haben um langsam wieder zurückzukommen zu mir selber.

00:34:14: Und ich kann mich noch so erinnern, wie in der Früh um fünf in der Früher manchmal da gesessen bin und so die Handschwingungen gemacht dann vom Phönix und mir vorgestellte an die Übung, wie sie selber machen werde wieder irgendwann.

00:34:27: Das hat mich dann wirklich auch wieder zurückgebracht und so langsam wieder in mein Körper geführt.

00:34:33: Und das Wachrütteln war dann aber Gott sei Dank eben meinen Mann und meine Familie, die da wirklich viel... viel auf mich eingebrüht und schon regelrecht.

00:34:45: Ich war echt wie... ich war sowas von neben mir, das kann man sich nicht vorstellen.

00:34:50: Ich kann immer heimt ohne ihn vorstellen.

00:34:51: Es war echt krass!

00:34:53: Ich habe ja eh schon mal überlegt, irgendwann eine Folge zu machen rund um dieses Geburtserlebnis usw.

00:35:00: Und die Zeit danach, vielleicht mache ich das dann im Sommer wenn mein Sohn fünf Jahre wird, vielleicht ein ganz guter Termin dafür oder so?

00:35:11: Ja, aber so ist es auch mir gegangen und so wird's wahrscheinlich bei dir aus sein.

00:35:16: Also jetzt nicht die genau gleiche Situation, aber eben generell diese Zeichen, die du vielleicht bei dir auch merkst und wahrnimmst und spürst ja einfach da an der Stelle dass du überhaupt nicht falsch bist oder das mit dir nichts falsch ist sondern eben dein Körper gerade aktuell viel mehr trägt als Du vielleicht so lang wahr haben wolltest und eigentlich so kransch.

00:35:43: Und denk immer dran, der Körper ist nicht gegen uns sondern erzeugt einfach deine Belastung unsere Belastungen.

00:35:56: Da merkt ihr jetzt eben auch noch mal betonen wie wichtig es ist wenn du eines dieser Zeichen oder mehrere dieser Zeichnen an dir merkst schon länger dass du dir wirklich Hilfe holen darfst, dass du jetzt wirklich etwas tun darfst und diese kleinen Schritte gehen darfst.

00:36:14: Weil es raucht oft auch nicht Trauer einfach nur zu verstehen sondern eben der Körper muss mit einbezogen werden.

00:36:23: Nur über dein Körper wirst du langfristig in die Richtung kommen Weil eben der Körper zorgt ja diese Signale ganz deutlich.

00:36:31: Und dann muss er auch verkobeachtet werden und miteinbezogen werden, Der Alltag sollte mitgedacht werden.

00:36:39: Bedürfnisse, Grenzen des Umfelds vor allem Auch ein riesen Thema und genau deswegen gibt es hier auch mein Neustes Programm, das ja dieses Jahr aus einer Stimme rauskommen ist.

00:36:50: Gefühlskraftreise wo man genau diese Themen angehen Trauer im Körper, Gefühle ausdrücken Bedürfnisse spüren wahrnehmen Alltag bewältigen gut ohne dass in der Lochfall Grenzen setzen mit dem Umfeld umgehen können.

00:37:06: und da wird jetzt bald eben im Sommer wieder die Anmeldung geöffnet Und du kannst die auf die Warteliste setzen.

00:37:13: dafür kriegst du dann noch einen tollen Bonus Geschenk, wenn du über die Wartenliste die anmeldest und das wird zu Ende Juli Anfang August sein.

00:37:21: Und du findest den Wartellisten Link dazu in den Show Notes.

00:37:26: Es sind aktuell eben sehr viele wertvolle tolle Frauen mit dabei, die würdest du dann kennenlernen?

00:37:33: Wenn du die ebenfalls anmeltest aus allen möglichen Verlustarten Ja, auch Todesarten die da dabei sind ganz unterschiedlich.

00:37:42: Ganz bunt gemischt von jüngeren Frauen über ältere Frauen alle sich mit dabei und eine total schiene verbundene Gruppe auf jeden Fall, die sich gegenseitig stützt und trägt.

00:37:56: und ja fällst nur noch du wenn du auch diesen Schritt gehen magst.

00:38:01: genau Ja, dann möchte ich dir abschließend einfach noch mal so Fragen mitgeben.

00:38:07: So zum Wirken lassen.

00:38:12: Was versucht mein Körper mir vielleicht schon länger zu zeigen?

00:38:19: Stell dir gern diese Frage!

00:38:23: Welches dieser vier Zeichen kenne ich überhaupt von mir?

00:38:28: Also du hast jetzt diese vier Kärte.

00:38:30: was kennst Du von Dir?

00:38:32: Was ist Dir schon bekannt?

00:38:34: wie lang schon vielleicht?

00:38:37: Und woüber gehst du die vielleicht schon?

00:38:40: Zu lange.

00:38:41: Spür da mal rein!

00:38:44: Und abschließend dein Körper übertreibt nicht, er trägt mit was Du verloren hast.

00:38:53: Wenn dir diese Podcast-Folge gefallen hat oder geholfen hat dann schreib's gerne noch in die Kommentare oder erzähl deine Erfahrung schick uns eine Nachricht und schenk mir gern auch eine Sternebewertung weil es hilft das der Podcast bei anderen Trauerenden gefunden wird und weiterhelfen kann.

00:39:14: Und damit alles Liebe und bis zur nächsten Folge, tschüss!

00:39:36: www.zählensport.at und auch auf Instagram und Facebook unter Seelensport, für noch mehr Ideen rund um deine Trauer und deine Gefühle!